Que tal um lanche saudável ?    Hambúrguer caseiro    Ingredientes : -3 kg de carne moída ( magra )  -1 ovo  -3 colheres de sopa de farinha integral  -3 colheres de sopa de tempero caseiro ( alho , sal, cebola , pimenta  e cheiro verde  processados no liquidificador)  -30ml de água gelada    Modo de fazer  - misture todos os ingredientes na mão e amasse para que  fique tudo bem misturado  -faça porção de 90 -100g - forre com plástico filme molhado em uma bancada e modele os hambúrgueres,pode usar um aro como base  - envolva os Hambúrgueres sem apertar com plástico filme e leve ao congelador , dura 90 dias  Para consumo imediato e só colocar em uma forma para assar ou frite com pouco azeite .    Pode ser acompanhado com salada    TudoGostoso Receita  Aproveite !   Jacqueline Wisnescky  Programa de Reeducação Alimentar Personalizado