Para que as férias não atrapalhem os seus hábitos alimentares, evite “pular” o café da manhã, pois a primeira refeição é a mais importante, já que o organismo esteve em jejum durante toda a noite. Procure manter uma rotina alimentar, evitando ficar mais de quatro horas em jejum .Seu metabolismo começa a ficar lento após este período. Por isso, mantenha a sua rotina alimentar, organize seu tempo e aproveite para fazer exercícios.

Leve os pequenos para a cozinha, faça com que eles participem do preparo, o que vai estimulá-los a experimentar novos alimentos.

Equilibre o consumo diário, caso tenha ingerido um almoço mais calórico, faça as outras refeições mais leves. Caso você esteja viajando e quer conhecer a gastronomia local, o ideal é saborear pequenas porções, e não restringir ou pegar “pesado”.

Dê preferência aos grelhados, saladas cruas e coloridas, evite frituras e gorduras. E quando o fast food é inevitável, prefira pequenas porções. O ideal é não radicalizar. E lembre-se: Beba bastante água.

Nesta época de frio, aumenta as infecções e problemas respiratórios e manter-se hidratado é fundamental para ajudar o sistema imunológico.

Restaurantes:

Prefira: Saladas e carpaccio de entrada; grelhados, arroz, feijão, massas com molho de tomate.

Evite: Couvert com pastinhas e salgadinhos, frituras e preparações salgadas.

Cinema:

Prefira: Pipoca pequena com refrigerante light.

Evite: Pipoca grande com refrigerante comum, balas e chocolates.

Praia:

Prefira: limonada, picolé de fruta, biscoito globo e espiga de milho sem manteiga.

Evite: Picolé cremoso, biscoito recheado, sanduíche natural com maionese e petiscos fritos.

Lanche:

Prefira: Chá, refresco, limonada, suco light, pão de forma sem casca com queijo branco, frutas frescas, água, iogurte light, bolo simples, gelatina light ou diet, biscoitos integrais ou doces sem recheio.

Evite: Suco de fruta, refrigerante, suco industrializado, pão de queijo, sanduíche com queijo amarelo, biscoito recheado e salgadinhos.

Boas férias!