Chegando o inverno e com ele as doenças mais comuns .

As principais doenças do inverno são as doenças respiratórias

transmissíveis , como:

Resfriados e gripes , além do agravamento de rinites , asmas , sinusites,

otites e pneumonia.

Para se proteger e evitar estas doenças , recomenda-se :

- evitar locais fechados ;

-deixar o ambiente o mais ventilado é arejado possível;

- cobrir a boca e o nariz ao espirrar ou tossir ;

- lavar ou higienizar com álcool as mãos varias vezes ao dia ;

- vacinação anual contra gripe ;

- beber bastante  líquido ;

- comer bem e de forma saudável, alimentos antioxidantes e ricos em

vitaminas e minerais que ajudam a melhorar a imunidade ( dica no site).

Imunidade é o nome que damos  a capacidade do  organismo de se

defender de invasores , no caso vírus , bactérias ou fungos  que possam

causar doenças . Quando estamos com baixa de imunidade, estamos

propensos às doenças .

Alimentos que ajudam na imunidade

- Frutas cítricas , ricas em antioxidantes ( vitamina C ) ,  que aumentam a

resistência do organismo;

-Vegetais verdes escuros , ricos em ácido fólico , ajuda na formação dos

glóbulos brancos , responsáveis pela defesa do organismo ;

- Alimentos ricos em zinco ;

- Oleaginosas , além de ricas em zinco , são ricas em vitamina E ;

- Tomate , rico em licopeno , combate as doenças cardiovasculares e

antioxidante;

- Alimentos ricos em selênio ;

- Gengibre, rico em vitamina C , B6 e ação bactericida ;

- Leite fermentado e iogurtes , ( probióticos, bactérias benéficas da flora

intestinal);

- Alho , ajuda a reduzir o muco nos pulmões , rico em vitamina A, C e E ;

- Cebola , rica em alicina, que é anti-inflamatória , antiviral, antibacterianas

e antifúngicas ;

- Óleo de coco , rico em ácido laurico e ácido cáprico, ajuda no sistema

imunológico;

- Lichia  , rica em vitamina C e antocianinas ajuda a  baixa da imunidade

, inflamações e alergias ;

·         

- Batata yacon, estimula o crescimento da flora intestinal ;

- Germe de trigo, rico em antioxidante que ajuda a aumentar a imunidade ;

- Glutamina , proteína que ajuda na recuperação do sistema imunológico.

Fonte: Programa APG / Internet