Alimentação saudável e balanceada fora de casa

 Self – services, quilos, lanchonetes, e fast-foods fazem parte, hoje, de um enorme leque de alternativas alimentares das quais é praticamente impossível fugir quando se come fora de casa.

Prefira:
Alimentos integrais: arroz, massas; pães;

Consumir diariamente Vegetal A e B, quanto mais colorido, mais vitaminas e sais minerais, observar que estejam sob refrigeração e com aparência fresca (que não estejam murchos, amarelados ou escurecidos);

Carnes cozidas, assadas e grelhadas;

Carnes brancas, como peixe e frango sem pele, bem passadas;

Molhos de baixa caloria, como de tomate;

Sobremesas de baixa caloria, como frutas ou gelatina diet.

Evite:
Alimentos empanados e fritos;

Massas com molho branco ou de queijo, e com queijo ralado;

Os temperos oleosos, especialmente os que contêm maionese. Eles são muito calóricos;

Ingerir bebidas, junto às refeições, principalmente, bebidas gasosas, que atrapalham a digestão, e bebidas que contenham cafeína, como chá, mate, devido à competição com a absorção do ferro da alimentação;

Evite alimentos que ficam expostos, sem aquecimento ou refrigeração adequados;

Repetir o prato.